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腸と自律神経のバランスを整えて真の健康へ

「ストレスのせいで自律神経が乱れているからですよ・・・」        慢性的に疲労を感じている。何となく身体がだるい。頭痛がする。首がこっている。夜なかなか眠れない、などなど。体調が思わしくなく、やっとの思いで病院に行ったのに、言われてしまう上記の言葉「ストレスのせいで自律神経が乱れているからですよ。」

そんな風に言われてもこのつらい気持ちをどうにかしてほしい。あなたも悩まれているかもしれません。

そんな時、一度考えてほしいのが、あなたの腸内環境です。

腸は人間の自律神経に大きな影響を与えているのです。

自律神経と腸の関係

腸と自律神経は、密接な関係があって、お互いに深く関係しあっています。

自律神経は自分が意識しなくても自動的に働いてくれている神経なので、腸とどんな関係があるのか?と思うかもしれませんが、腸内細菌のバランスを整えて、腸の働きを良くすると自律神経も整います。逆に自律神経のバランスが整うと、腸の働きも良くなります。

そしてもう一つ、腸には他の臓器にはない特徴があります。腸は脳とも直接つながっていて、身体に害のあるものが腸に侵入すると、それが瞬時に脳に伝わり反応します。それが下痢です。(腸には独自の判断機能があって、腸だけで反応して下痢を起こす、という意見もあります。)また、反対に便秘やガスが溜まるなど、腸が異常を感じれば、すぐさま脳に届いて胃腸の働きを鈍らせることもあります。腸は自律神経に影響を与えるだけでなく、脳にも影響を与える臓器、「腸は第二の脳」ともいわれるほど大切なものなのです。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに大別され、この2つのバランスがよく働くことで、自律神経の調和が保たれます。

腸と自律神経のバランスがカギ

では、具体的にどうすればよいのでしょう。腸の働きを抑止、自律神経のバランスを整える生活をすこしだけ心掛けてみてはいかがでしょうか。

「ストレス」が便秘や下痢を引き起こす

腸の動きとストレスには密接な関係があります。人がストレスを感じると交感神経が優位になります。ところが腸のぜんどう運動を支配しているのは副交感神経ですから、ストレスがたまると腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こします。反対に神経症の下痢もストレスにより引き起こされます。便秘や下痢を解消するにはストレスを溜めない、腸内環境を整える、食物繊維(野菜、キノコ、海藻等)や発酵食品(納豆、味噌、キムチ、甘酒、ヨーグルト等)を取り入れる食生活を心掛けることが大切です。

「4と8の呼吸」をする。

私たちは自律神経のおかげで無意識に呼吸ができます。ところが、物事に集中しているときやストレスがかかっている時などは、交感神経が優位になり、呼吸数が増えて浅くなります。そんな時、「4と8の呼吸(ゆっくりと4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐く)をすると副交感神経を刺激することができます。通常の呼吸より、多くの酸素を取り込むことで血管が開いて、血流がよくなり、緊張した筋肉が弛んでリラックスし、気持ちもゆったり落ち着いてきます。

深呼吸をするときに・・・

ただ深呼吸をするだけでもいいですが、姿勢も矯正しながらやるとさらに効果UPが期待できます。

頭の後ろで手を組んで、肘をできるだけ頭よりも後方へもっていき、胸を開きます。これにより、胸郭が開いて呼吸が楽になります。朝一や、仕事の合間などにやるとリフレッシュできます。

「1日20回のほほえみ」を

「笑う門には福来る」という言葉があるように、口の両端をキュッと引き上げ、口角をあげるために副交感神経が刺激されて、心に落ち着きが戻ります。

「朝日を浴びる」

朝日を浴びると気持ちいいとか、清々しいと感じるのは気分的な問題だけではありません。身体の中では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンという物質が出て、すっきりと目覚めさせる、やる気を出させる。自律神経のバランスを整えようと働きます。セロトニンは全身にありますが、特に腸にたくさんあり、腸のぜんどう運動を活発にします。日頃から腸を整えていれば、「幸せホルモン」が出やすくなります。

10分早起きをする

これまでより10分早起きをすると自律神経を整えるために多くのことができます。例えば、簡単な朝食をとる、ゆっくり歯を磨く、ニュースをチェックする、ゆっくり支度をする、持ち物を確認するなどです。気持ちが焦ると自律神経が乱れやすくなります。呼吸が浅くなり、交感神経ばかり高くなってしまいます。

おちついてゆっくり話す

意識してゆっくり話すようにすると、自然に呼吸も深くなり、心が落ち着き、副交感神経の働きが高まります。相手に伝えたいことがあるときほど、ゆっくり話してみてください。

ほどよい運動や体操、ウォーキングをする

朝の光を浴びて、自律神経のスイッチを入れ、無理のない自分にあった運動や体操、ウォーキングを取り入れることで自律神経が整います。身体を動かしながら、深い呼吸ができる程度のペースで行うことで、副交感神経の働きを保ちながら、良質な血液が身体の末端までしっかりと流れ、酸素や栄養が末端の細胞まで届きます。健康の最大のカギは良質な血液が身体の末端までしっかりと流れることです。

毎朝コップ1杯の水を飲む

朝に、飲む水は睡眠中に失った水分を補うとともに、副交感神経の働きを高め、自律神経のバランスを保つことができます。また、コップ1杯の水を飲むと自然な便意を促すこともできます。ただし、冷たい水ではなく、常温で・・・

朝ご飯を食べる

朝ご飯を食べてすぐは、交感神経の働きが高まりますが、その後は、副交感神経が働いて胃腸を活発に動かし、消化吸収を促します。3度の食事のたびに、自律神経がこうした動きをすることで、胃腸の働きが活発化します。

首を温める

首を温めることは副交感神経が働きを高めることに直結します。首には副交感神経と交感神経の要所があり、脳から腸まで届いている大切な神経の通り道といわれています。

免疫力を上げる

免疫は私たちの身体を細菌やウィルスに感染して起こる病気や身体の中にできる異物から守ってくれるシステムのことです。この免疫の正体は血液中にある白血球という成分です。この白血球も交感神経と副交感神経が深く関わりながら、自律神経に身を任せてバランスを保ち、免疫力を高めているのです。つまり自律神経のバランスを整えれば、連動して免疫力も上がるのです。

当院では上記のようなお話しを始め、家庭でもできるセルフ整体もご紹介しています。

当院の自律神経整体で、全身の骨格筋を弛め、血流を良くして、真の健康を手に入れませんか。

当院ではただいま、以下のお願いにご協力いただける方限定で特別モニターを募集しています。→モニター募集について詳しくはこちら・・・

お願い①

お客様の声のご記入&HP掲載の許可

お願い②

施術後写真撮影&お客様の声のご記入&HP掲載の許可

モニター価格

お願い①がOKの場合 

3000円(1回お試し)

12500円(5回分) 1施術当たり2500円

20000円(10回分) 1施術当たり2000円

お願い②がOKの場合

2500円(1回お試し)

10000円(5回分) 1施術当たり2000円

15000円(10回分) 1施術当たり1500円

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